Tagebuch einer Männertour (egal wohin)

[Commander57]

Moin!
Und es geht wieder los!!!!!
Eben gebucht:
12.01. - 20.01.2018 Silvretta Montafon als Einzelreisender
In der Planung:
Männertour zur Saisoneröffnung, keine Ahnung wann und wohin, wird nach Wetter kurzfristig festgemacht.

Frank

[Commander57]

Moin!
Da es bald so weit ist ( nicht Weihnachten) hier mal folgende Frage:
Wie bereitet ihr euch körperlich vor? Ich selbst versuche zwar eine gewisse Grundfitness und Flexibilität über das Jahr zu halten, aber die Anforderungen durch das Skifahren sind ja nun andere.
Bin für jeden Tipp dankbar!

Gruß
Frank

[Pancho.Ski]

Viel Radfahren übers Jahr, ein bisschen Fitnessstudio, gegen Herbst dann gezielt ein bisschen Krafttraining für die Beinmuskulatur, Wandern (Bergtouren).

[Commander57]

Moin!
Fitnessstudio ist mir zu gesellig Ich habe mir ein Fitnesstrampolin angeschafft und nutze dies 3 mal pro Woche. Das inet ist voll von Übungsvideos (auch skispezifische Bewegungen). Momentan schaffe ich 30 Minuten bei einem Belastungspuls von 100 Schlägen/Minute. Ziel ist 60 Minuten. Dann noch 2 mal pro Woche Gymnastik und isometrische Übungen. Ich hoffe dadurch eine solide Basis zu schaffen und so ohne Muskelkater und Verletzungen den Skiurlaub geniessen zu können. In den letzten Jahren habe ich mich weniger intensiv vorbereitet und bekam die Defizite aufgezeigt. Mal sehen, ob es dieses Mal besser wird.

Gruß
Frank

[Pancho.Ski]

Puls 100 Schläge / min.? Sicher? Das ist ja nix....

Aber Trampolin klingt nach guter Vorbereitung fürs Skifahren. Grundfitness ist enorm wichtig, bevor man auf die Bretter steigt.

[saschad74]

Wie bereitet ihr euch körperlich vor? Ich selbst versuche zwar eine gewisse Grundfitness und Flexibilität über das Jahr zu halten, aber die Anforderungen durch das Skifahren sind ja nun andere.

Früher gar nicht.

Seit zwei Jahren fange ich irgendwann im Herbst so langsam 'mal mit Kniebeugen, Sit-Ups und Liegestützen an und steigere mich so allmählich Richtung Winter. Habe aber durch ganzjähriges Alltagsradfahren eine gewisse Grundfitness.

Habe auch keinen Bock auf Fitnessstudio and mich deshalb für einfache Übungen entschieden, die man im Homeoffice während irgendwelcher langweiliger Meetings gut nebenher machen kann...

Gruß,
Sascha

[Pancho.Ski]

Bei mir ist das Problem, dass ich irgendwelche Übungen oder Fintnessgeräte zu Hause nicht mache / nicht benutze.
Ich hatte mal einen Homecrosstrainer, den hab ich dann irgendwann abgestaubt und wieder verkauft. Im Fitnessstudio ist klar, da geht man hin und mach auch was. Man trifft Leute, kann auch mal in eine Gruppe gehen - Indoorcycling z.B. - und sich animieren lassen, das motiviert zusätzlich. Gerade bei Schmuddelwetter, wenn Outdooraktivitäten nicht so einladend wirken, hilft das schon den A... aus dem Sofa zu kriegen.

[saschad74]

Naja, so klar ist das nicht. Ins Fitnessstudio würde ich halt gar nicht erst gehen.

Gruß,
Sascha

[Commander57]

Puls 100 Schläge / min.? Sicher? Das ist ja nix....

Moin!
Ziemlich sicher Für den alten Mann sollte das reichen. Maximalpuls bei mir 160 bpm, davon ca. 60% lande ich bei 100 bpm.
Vielleicht steigere ich die Intensität noch ein wenig, mal sehen.
Heute das erste mal leichte Kurzhanteln dabei gehabt, um den Oberkörper und die Ärmchen ein wenig zu fordern.
Noch macht diese Hüpferei Spass und zeigt hoffentlich auch Wirkung. Auf jeden Fall besser als Wintersportvideos auf der Couch zu schauen.

Gruß
Frank

[sirhay]

Grundfitness im Sommer durch inzwischen viel Radfahren.
Ab September dann wieder im Fitnessstudio zur Stärkung der Muskulatur mit Gewichten (Ganzkörper mit Schwerpunkt Beine und Rumpf).
Nach der Zeitumstellung kommen dann wieder zwei Spinningeinheiten dazu plus Rollentraining am WE.