Hilfe, blutiger Anfänger

[schnellerunten]

Moin Moin,
so, das braucht jetzt ehrlichkeitshalber ein bisschen was an Überwindung, aber : Ich bin noch nie in meinem Leben Ski gefahren und hab jetzt eine Freundin, die total ski-verrückt ist. Sie will unbedingt im nächsten Jahr einen Skitrip machen und.. so sehr ich mich freue.. so sehr weiß ich, dass ich total ungelenk und unsportlich bin. Ok. So weit, so schlecht. Jetzt hab ich mal gesucht und das Forum gefunden. Bitte helft mir! Wie bekomme ich mich halbwegs fit? Sollte ich für Ski eher auf Kraft setzen? Oder auf Ausdauer? Oder auf Beweglichkeit? Meine Freundin sagt immer nur, ich solle mir nicht so viele Gedanken machen, sondern mich auf mein Gefühl verlassen. Tja, mein Gefühl sagt mir nix gutes haha
Könnt ihr mir helfen?

[Bergwuid]

Hi,

Erstmal schön dass du darüber nachdenkst und hier bist. Bei dir spielt die Aufregung eine große Rolle, die meisten kennen dieses Gefühl, ist so ähnlich wie bei fast allen anderen Dingen die man noch nie gemacht hat.
Ich möchte deine Sorgen nicht klein reden oder als unwichtig abstempeln. Ich versuch aber jetzt trotzdem dir ein wenig die Aufregung zu nehmen.

Dass deine Freundin sagt du sollst nicht so viel darüber nachdenken ist zwar richtig aber viele die schon lang Ski fahren oder schon als Kind gefahren sind verstehen deine Gedanken gerade auch nicht. Ski Fahren ist aber nicht so schlimm wie du gerade darüber denkst. In deinem Fall würde Ich auf alle Fälle einen Skilehrer/in nehmen am besten Privat Unterricht zumindest am ersten Tag.
Mit einem Skilehrer passiert dir auch gar nichts, Skilehrer können durch Ihre Ausbildung auch mit Ängsten von Schülern umgehen und durch den privaten Unterricht wird alles in deinem Tempo gemacht.
Falls sowas zu teuer sein sollte geht der Gruppen Unterricht natürlich auch.
Du hast zwar nicht genau danach gefragt aber ich hoffe es ist ok dass ich es dazu geschrieben habe.

Jetzt zu deinem richtigen Thema,

Die meisten Leute die Skifahren machen auch keinen Sport oder Dehnübungen zu Hause. Soll nicht bedeuten dass es nicht sinnvoll wäre. Wenn du dich wirklich etwas vorbereiten willst einfach um dich selbst etwas zu beruhigen ist es aber trotzdem legitim. Abgesehen davon dass sowas immer gesund ist.
In diesem Fall würde ich sagen Ausdauer ist das unwichtigste( Wenn du nicht mehr kannst hörst du halt auf) Keiner erwartet von dir das du dann 7h auf den Ski durchfährst.
Kraft Training ist toll aber auch nicht das wichtigste, wenn man eines davon auswählen müsste dann Dehnübungen.
Die Wahrheit beim Ski Fahren ist aber dass es vorwiegend durch Bewegungen die vom Körper gespeichert werden abhängt und von Gleichgewicht auf dem Ski. Und diese beiden Punkte werden vorwiegend beim Skifahren trainiert.

Hier mal ein Beispiel Video was man so machen könnte.[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=FDKDSg7cNns&t=654s[/youtube]

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=RRcvUMmGyII&t=278s[/youtube]

Du wirst vllt nicht verstehen warum du welche Übung machst dass ist aber am Anfang meiner Meinung auch nicht schlimm.

Vllt hilft dir auch folgendes etwas:
Als ich angefangen habe Ski zu Fahren war ich 10 kg zu schwer und ein kompletter Körperklaus der sich nicht mal seine Beine überkreuz legen konnte. Trotzdem habe ich mich nicht verletzt oder Probleme beim Ski Fahren.

Ich hoffe ich konnte dir zumindest einwenig helfen auch wenn sowas sehr schwer ist nur mit Worten von einer fremden Person.
Freu dich auf eure gemeinsame Zeit und hoffentlich gefällt dir Ski Fahren dann auch (=

[freeriderin]

..dann hör mal lieber nicht auf dein Gefühl und lass dich drauf ein

Wann gehts denn los?
Und wie alt und sportlich bist du so?

Zum Beginn hilft es schon, wenn du halbwegs beweglich und nicht zu schnell aus der Puste bist. Dafür musst du keine Bestzeit im Marathon vorweisen und die wildesten Yogaposen beherrschen, aber ohne Sauerstoffzelt mal in den zweiten Stock stapfen und sich selbst die Schuhe zubinden können ist nicht verkehrt.
Und trotzdem ist für quasi jeden körperlichen Zustand das Skifahren machbar. Und das sogar mit Spaß.

Falls du dich vorbereiten willst: ein bisschen Ausdauer, ein bisschen Kraft, ein bisschen Bewegung. Bei größerem Ehrgeiz auch etwas mehr. Wenn du seit x Jahren nur noch im Bürostuhl und auf der Couch sitzt, dann fahr mal ein bisschen Rad und / oder geh ein paar (kilo)meter.
Wenn du eh jede Woche drei mal beim Fußballtraining bist, dann mach noch ein paar Dehn- & Yogaübungen zusätzlich.

[Spätstarter]

Servus,

vor knapp 13 Jahren war ich in der gleichen Situation wie Du. Ich stand mit knapp 40 zum ersten Mal auf den Skiern. Bürohocker, übergewichtig und nur mäßig sportlich aktiv.

Jedoch habe ich damals zumindest etwas Cardiotraining gemacht, sprich ich war auf dem Laufband. Und das hat zumindest mir geholfen. Ich habe als Anfänger sehr dazu geneigt mit zu viel Rückenlage zu fahren und das macht sich in den Oberschenkeln bemerkbar. Dank dem Lauftraining waren sie ber gut in Schuss.

Und bevor ein Kommentar kommt, ja, ich fahre sehr wahrscheinlich auch heute noch viel zu weit hinten.

Ach ja, die Freundin war ein paar Monate später nicht mehr da, aber Leidenschaft für das Skifahren ist geblieben. Für die neue Saison sind die Skier schon gekauft und die Skischuhe gerade in der Mache. Und die drei Skiurlaube sind auch schon gebucht.

Genieße das Skifahren, die Berge, die Aussichten, die Luft und hab Spaß dabei. Auch wenn es zu Anfang wie immer ein wenig schwer ist, es ist die Mühe m.M.n. wert.

Viele Grüße
Thorsten

[freddy_]

..dann hör mal lieber nicht auf dein Gefühl und lass dich drauf ein

Wann gehts denn los?
Und wie alt und sportlich bist du so?

Zum Beginn hilft es schon, wenn du halbwegs beweglich und nicht zu schnell aus der Puste bist. Dafür musst du keine Bestzeit im Marathon vorweisen und die wildesten Yogaposen beherrschen, aber ohne Sauerstoffzelt mal in den zweiten Stock stapfen und sich selbst die Schuhe zubinden können ist nicht verkehrt.
Und trotzdem ist für quasi jeden körperlichen Zustand das Skifahren machbar. Und das sogar mit Spaß.

Falls du dich vorbereiten willst: ein bisschen Ausdauer, ein bisschen Kraft, ein bisschen Bewegung. Bei größerem Ehrgeiz auch etwas mehr. Wenn du seit x Jahren nur noch im Bürostuhl und auf der Couch sitzt, dann fahr mal ein bisschen Rad und / oder geh ein paar (kilo)meter.
Wenn du eh jede Woche drei mal beim Fußballtraining bist, dann mach noch ein paar Dehn- & Yogaübungen zusätzlich.

[Winke]

Eventuel ein Balanceboard bzw ds eine Ding was beim Turnen genutzt wird mit einem halben Ball unterhalb.
So bekommst eine sehr gute Balance.

[schnellerunten]

Hey zusammen,
also, inzwischen bin ich jetzt ein bisschen weiter. Die Vorfreude auf den Skitrip mit meiner Freundin wächst – aber die Nervosität ist immer noch da. Ich hab die letzten Wochen tatsächlich ein bisschen was gemacht. Eher so zum reinkommen, keine Wahnsinns-Workouts, aber ein bisschen Radfahren und einfache Dehnübungen. Ich merke auf jeden Fall schon, dass es mir nicht ganz so schwer fällt, mich zu bewegen, wie noch vor ein paar Wochen.
Das Gefühl, total ungelenk zu sein, ist irgendwie noch da, aber ich hoffe, das ändert sich schnell, wenn ich mal auf den Skiern stehe. Ich hab mich inzwischen auch entschieden, mir wirklich eine Skilehrerin zu nehmen – sicher ist sicher, wie man so schön sagt. Ich will ja niemandem auf der Piste im Weg stehen.
Aber ich muss sagen, es tut echt gut, hier die ganzen Erfahrungen von euch zu lesen. Ihr habt alle so eine entspannte und hilfsbereite Art, und das nimmt mir irgendwie schon viel Druck. Zu wissen, dass andere auch mal Anfänger waren und es trotzdem geschafft haben, motiviert mich total.
Habt ihr noch Tipps, was ich für die Balance oder Koordination tun könnte? Oder ist das wirklich alles was man „on the job“ lernt? Cardio ist ne super Idee.. Machst du das mit youtube??

[odenwälder]

Sollte ich für Ski eher auf Kraft setzen? Oder auf Ausdauer?

Ski alpin erfordert in erster Linie Kraft, Kraftausdauer und Beweglichkeit. Besondere Ausdauer (Cardio) ist für das Pistenskifahren nicht erforderlich (die Ausdauer-Variante wären Skitouren das hast du aber nicht vor).
Am Anfang sind erstmal die Basics wichtig. Also das, was man in der Skigymnastik so macht.
Zentral ist dabei der Aufbau von Kraft im Rücken und im den Beinen. Kernübungen sind Kniebeuge, Kreuzheben. Beides stärkt die ski-spezifische Muskulatur (Kraft, Kraftausdauer).

Koordination : Lerne eine technisch korrekte tiefe Kniebeuge (Squat, ich empfehle konkret den Back Squat also eine Langhantelkniebeuge mit der Hantel im Nacken https://www.youtube.com/watch?v=my0tLDaWyDU.): Schwerpunkt, Timing, Rückenhaltung, Ass to the grass, Beweglichkeit in Hüfte und Sprunggelenk. Übe solange, bis du ein Gewicht gerade nach oben bewegen kannst, ohne dabei nach vorne oder hinten zu wackeln, ohne den Rücken dabei rund zu machen (Verletzungsgefahr). Diese Bewegung ist zentral beim Skifahren. Das ist keine kleine Aufgabe. Nimm hier gerne Trainerstunden, das ist wirklich nicht einfach. Wenn du das beherrschst dann auch gerne einbeinig (Bulgarian Split Squat).

Balance: Standwaage bzw. Single Leg Romanian Deadlift (https://www.dhfpg.de/newsroom/fachartik ... n-deadlift, https://muenchen-personal.training/single-leg-deadlift/). Du stärkst damit auch gleichzeitig die Hüfte (Hüftstabilität).

Wenn du die Kniebeuge und Standwaage beherrschst bist du schon viel weiter als die große Mehrheit der Freizeitskifahrer.

On top kommt dann noch die Stärkung der Rückenmuskulatur.