Muskelkater am Allerwertesten - Übungen ?!

[LincolnLoop]

Hat mir vor einigen Jahren mal ein Leistungssportler empfohlen:

Morgens eine Tagesration Magnesium - 350-400 mg

Aha...Ein "Leistungssportler"...
Lass Dir hierzu gesagt sein:

- Synthetisches Magnesium (Tabletten- oder Pulverform) ist für den Körper nur sehr schlecht zu absorbieren. Wenn, dann magnesiumreich (d.h. im Zweifel viele Korn- oder Kernprodukte) essen.
- Die Absorption von nichtnatürlichem Magnesium wird durch Splittung erhöht, wenn dann also die "Tagesration" auf 3-4 Portionen aufteilen.
- Künstliche Dosen in der "empfohlenen" Größenordnung führen fast immer zu Durchfall.
- Fast alle muskulären Disfunktionen (Krämpfe etc.), die mit Magnesium "behandelt" werden sind eigentlich direkt oder indirekt (Natriummangel) durch Dehydration verursacht. Muskelkater ist dagegen eine Ansammlung von Feinstrissen im Muskel, da hilft vor allem verbesserte Durchblutung, das Sportgel ist also hier richtig. Geht aber auch bspw. mit Saunagängen (oder Rotwein... ). Übrigens vermindert Dehnen keinen Muskelkater (eher im Gegenteil)...

[murd0c]

Magnesium sollte man doch nur nach der Anstrengung nehmen, da es die Muskeln schlapp macht ?!
Zumindest hab ich das in einem vergleichbaren Forum für Radsport gelesen ....

[lazyboy]

Zum Magnesium: Ne Banane tuts auch.

Und Kniebeugen belasten nicht nur den vorderen Oberschenkel (auch wenn hier die Hauplast liegt), sondern auch die Waden und die Rumpfmuskulatur. Da der Beinstrecker (hintere Oberschenkelmuskulatur) nicht belastet wird muss auch dieser Trainiert werden. Zum Beispiel mit Kreuzheben oder isoliert. Und das bringt fuers Skifahren sehr viel!